pompki plan

[...] z rękami i nogami w górze. Tzw V up KLATA BICEPS BARKI: Wszystkie ćwiczenia 3x po 10 z odpowiednio dobranym ciężarem (pompek robię więcej) - wyciskanie hantli - rozpietki - pompki klasyczne - pompki szerokie - sliniak - dzwiganie hantli na BICEPS - podciaganie hantli w leczeniu przodem na ławeczce ba motyl - jw tylko ze pojedynczo i w podparciu [...]

Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]

[...] zza karku stojąc 2x 6 - wznosy ramion do przodu 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x max Dzień IV Łydki , uda: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze [...]

witam!! Panowie mam pytanie co sadzicie o tym treningu?? trening wziety zw strony www.bigpaker.net PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Trenuję od września kalistenike z elementami gimnastycznymi(statyczne), i odkąd trenuje to zawsze pod typową siłę maksymalną, czyli ciężkie ćwiczenia typu pompki jednorącz, przysiady na jednej nodze, podciąganie z obciążeniem itd, itd.. Siła urosła, ale chcę teraz trenować w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć [...]

Witam. Od ponad miesiaca robie trening Mawashiego i jak narazie efekty widze, przyszlo mi z 5kg masy miesniowej tak ze nie nazekam(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html)-dla zaawansowanych - ale mam wrazenie ze potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione) 1) Unoszenie [...]

[...] zaa głowy: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia f) wyciskanie do czoła: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia g) ściąganie uchwytu z górnego wyciągu: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia h) pompki na poręczach: 4x10 przerwy ok 30-60 sek pomiędzy seriami cały trening trwa 1h-1,5h. Brzuch robię jak mam wyjątkowo czas- wiem powinien być w kanonie ale z uwagi na [...]

[...] górnego w siadzie 3x 8/6/6 3. martwy ciąg 3x 8/6/6 4. skłony ze sztangą "dzień dobry" 3x 8/6/6 5. szrugsy 4x 10/8/6/6 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 8/8/6/6 2. pompki na poręczach 4x 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 6/6/6 Sobota Nogi + Barki 1. prostowanie nóg w siadzie 4x 8/8/6/6 2. przysiady ze sztangą na barkach 3x [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Uwagi oraz porady mile widziane. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch). 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6 serii. 3. Seria podwójna - POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]

[...] 4x12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Unoszenie tłowia z opadu z obciążeniem 4x12 Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 *Jak dam radę pompki na rurach Opór ;D Koniec: 30 minutowy steper Czwartek Rozgrzewka 2-3 km na bieżni + 30 min steper Brzuch: Maszyny skręty i Crunch 4x12; podnoszenie nóg w zwisie (chyba [...]

[...] na klatkę piersiową: * wyciskanie sztangi 6x10 * wyciskanie hantli skos górny 4x12 * rozpiętki poziom 5x5 * wyciskanie sztagi skos dolny 4x10 * rozpiętki w bramie 4x8 * pompki na poręczach 4x15 * wyciskanie hantli poziom 3x21 * rozpiętki na maszynie 4x6 Ćwiczenia na triceps: * wyciskanie francuskie leżąc 4x12 * prostowanie ręki z hantlem [...]

[...] 4 serie 8-6-4-3 3) martwy ciąg 4 serie 8-6-4-3 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangą leżąć 4 serie 8-6-4-max 2) wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 8-6-4-max 3) pompki na poręczach 3s (10-8-6) 4) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8-6-4 które 2 ćwiczenia wybrać (2,3,4)? C Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] po 16 14 12 10 Wiosłowanie ze sztangielką 4 serie po 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi 2 serie po 16 i 14 Pociągnie sztangi do brody 3 serie po 14 12 10 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie po 12 10 10 pompki w podporze tłem 2 serie po 16 i 14 Scyzoryki 2 serie po 20 Zmieniony przez - Miszka202 w dniu 2016-04-04 20:17:53

[...] *kołyska 4x10 -Tył barków: *unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10 -Triceps: *francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki ręce wąsko 3x10 /// *pompki odwrotne 3x10 DZIEŃ 4 -Barki i kaptury: *wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 /// *arnoldki 4x12 *unoszenie ramion na boki 4x10 *szrugsy [...]

Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]

Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]

Witam, mam plan treningowy na mase i potrzebuje żeby ktoś mi go sprawdził. Z góry dziękuje za pomoc. PLAN TRENINGOWY Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 x Max Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Brzuch Tego chyba nie muszę [...]

[...] mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg [...]